Cabitaanka hurdo dheer

shaaha chamomile

Chamomile waxaa lagu gartaa joogitaanka antioxidant loo yaqaan epigenin, kaas oo awood u leh inuu la falgalo nooc gaar ah oo soo-dhoweeyaha maskaxda ah.

Is dhexgalkaani wuxuu kaa caawin karaa inuu yareeyo walbahaarka iyo walwalka, wuxuuna gacan ka geystaa inuu dareemo nasasho iyo hurdo fiican Sababtan awgeed, shaaha chamomile ayaa ah doorasho ku habboon kuwa ay ku adag tahay hurdadu ama dareemaan walwal.

Caano diirran

Caanaha waxaa ku jira walxo loo yaqaan tryptophan, amino acid oo door muhiim ah ka ciyaara kor u qaadista heerarka serotonin, hormoon ku lug leh nidaaminta niyadda.

Marka heerarka serotonin kor u kaco, tani waxay gacan ka geysataa kordhinta wax soo saarka melatonin, hormoonka loo yaqaan inuu kiciyo hurdo iyo caawinta helitaanka nasasho, hurdo qoto dheer. Markaa, caanuhu waxay faa'iido u yeelan karaan daawaynta dhibaatooyinka hurdada.

Muuska iyo caano yicib smoothie

Muuska waxaa ku jira xaddi badan oo ah magnesium iyo potassium, kuwaas oo ah xubno muhiim u ah nasinta iyo nasinta murqaha. Dhinaca kale, caanaha yicibtu waxa ay qani ku yihiin tryptophan, oo ah amino acid oo kor u qaada dheecaanka melatonin, kaas oo lagu yaqaan doorka hagaajinta tayada hurdada.

Casiirka cherry

Jeeriga waxa uu qani ku yahay iskudhisyo la dagaalama caabuqa, waxa kale oo ku jira melatonin, taas oo kor u qaada hurdo nasasho leh iyo nasasho.

Waxa kale oo la aaminsan yahay in midhahani ay ka qayb qaataan kor u qaadista heerarka tryptophan acid ee jidhka, taas oo ka caawisa qoto dheeraanta hurdada.

Caanaha almond

Caanaha almond waa il wanaagsan oo laga helo tryptophan, melatonin, iyo magnesium, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta tayada hurdada.

Cabbitaannada si looga fogaado wakhtiga hurdada

Waxaa jira cabitaano badan oo kor u qaada feejignaanta oo hurdada ka dhiga mid adag, waxaana ka mid ah:

– Bunka, oo la og yahay in uu qani ku yahay kafateeriyada.
– Shaaha oo ka kooban boqolkiiba inta uu ka kooban yahay caffeine, sida shaaha madow iyo shaaha cagaaran.
– Cabbitaannada ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah.