Cabitaanka hurdo dheer
Cabitaannada qaar ayaa kaa caawin kara hagaajinta tayada hurdada oo ay ka takhalusaan hurdo la'aanta. Cabitaanadan waxaa ka mid ah kookaha kulul, caanaha diiran, shaaha chamomile, shaaha lavender, iyo shaaha cagaaran.
Sida laga soo xigtay website-ka "Healthline", tayada hurdadu waxay wanaajisaa cunista almonds, maadaama loo arko inay yihiin isha hormoonnada ka caawiya kor u qaadida hurdo qoto dheer.
Intaa waxaa dheer, casiirka cherry waxaa ku jira maado loo yaqaan 'tryptophan', oo ah amino acid ka caawiya soo saarista hormoonka melatonin, kaas oo ka caawiya habeynta hurdada iyo wakhtiga hurdada.
Sida shaaha lavender, waxaa la caddeeyey in ay ka caawiso nasashada oo dejiso jidhka ka hor sariirta, taas oo ka caawisa in la gaaro hurdo qoto dheer, nasasho leh.
Waxaa muhiim ah in la sheego in cabbitaannadan ka sokow, ay jiraan dhaqammo kale oo caafimaad qaba si kor loogu qaado tayada hurdada, sida bixinta jawi hurdo oo ku habboon, jimicsi joogto ah, iyo ka fogaanshaha qaadashada waxyaabaha kicinaya hurdada ka hor.
Cabitaanadani waxay noqon karaan hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo tayada hurdada lagana takhaluso hurdo la'aanta. Xasuusnoow ka hor inta aanad cunin mid ka mid ah cabitaanadan, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtarka marka hore si aad u hubiso inaysan jirin isdhexgal suurtagal ah oo lala yeesho daawooyinka kale ee uu qofku qaadan karo.
Cabbitaankee ayaa kaa caawinaya inaad si degdeg ah u seexato?
Cilmi-baadhis dhowaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in cabitaannada kululi ay door muhiim ah ka ciyaaraan hagaajinta hurdada iyo dejinta jidhka ka hor sariirta. Waxaa jira tiro cabitaano ah oo kaa caawin kara inaad nasato oo kor u qaaddo hurdo wanaagsan.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in cabitaanka kookaha kulul ka hor sariirta ay gacan ka geysan karto hagaajinta tayada hurdada. Cocoa waxaa ku jira maado loo yaqaano melatonin, oo ah hoormoon ka caawiya habaynta hurdada iyo nasashada. Markaa, cabbitaanka koob kookaha kulul ka hor sariirta waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan.
Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale cabbi kartaa koob caano diirran ka hor intaadan seexan. Caanaha waxaa ku jira maado lagu magacaabo tryptophan, taas oo ka shaqeysa in ay dejiso jirka oo ay hagaajiso hurdada. Qaadashada koob caano diirran ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad nasato oo aad hurdo u diyaargarowdo.
Shaaha chamomile sidoo kale wuxuu noqon karaa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu hagaajinayo hurdada. Shaaha chamomile wuxuu ka kooban yahay antioxidants kuwaas oo caawiya nasashada oo dejinaya dareemayaasha. Sida laga soo xigtay Margot, chamomile shaaha jecel, cabitaankani waa "mid ka mid ah cabitaanada ugu fiican sariirta ka hor." Sidaa darteed, waxaad isku dayi kartaa inaad cabto koob shaah chamomile ah ka hor intaadan seexan si kor loogu qaado hurdo wanaagsan.
Sida dadka aan doorbidin caanaha, waxay isku dayi karaan caanaha yicibta. Caanaha noocaan ah waxaa ku jira tiro badan oo ah tryptophan waxayna gacan ka geysan karaan kor u qaadida hurdo qoto dheer.
Si kastaba ha ahaatee, waa in aan sheegno in saameynta cabitaannada hurdada ay ku kala duwan yihiin qof ilaa qof. Waxa laga yaabaa in aad cabbitaannadan ka bixiso jawaab ka duwan marka loo eego qof kale. Sidaa darteed, waa inaad isku daydaa cabbitaannadan oo aad la socotaa saamaynta ay ku yeelanayaan tayada hurdadaada shakhsi ahaaneed.
Markaad isku daydo dhowr cabitaan ka hor sariirta, waxaad awoodi doontaa inaad doorato cabitaanka adiga kugu habboon oo kaa caawinaya inaad nasato oo aad si qoto dheer u seexato.
Waa maxay geedo yaryar oo hurdada u horseeda?
Dhibaatooyinka hurdadu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan ee adduunka, waxaana laga yaabaa in dad badan ay ku adkaato nasashada iyo hurdo dheer. Marka la eego, geedo yaryar iyo dhir qaarkood ayaa faa'iido u leh dad badan si ay u dejiyaan neerfaha oo ay uga caawiyaan inay si fiican u seexdaan.
Chamomile waa nooc ka mid ah geedo yaryar oo caan ku ah waxyaabaha soo dejinaya. Shaaha chamomile wuxuu ka kooban yahay antioxidant loo yaqaan apigenin, kaas oo laga yaabo inuu ka caawiyo bilawga hurdada iyo hagaajinta tayada. Sidaa darteed, dadka hurdada ay ku adag tahay waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan chamomile.
Dhanka kale, Lavender waa nooc kale oo geedo ah oo loo cuno faa'iidooyin caafimaad oo badan. Qaar badan ayaa laga yaabaa inay isticmaalaan lavender si ay u dejiyaan neerfaha oo ay u yareeyaan heerarka walaaca. Daraasaduhu waxay muujinayaan in geedo yaryar oo lavender ah ay kaa caawin karaan xasilinta niyadda oo ay yareeyaan diiqada nafsaaniga ah.
Intaa waxaa dheer, lavender (violets) iyo xidid valerian waa geedo kale oo hurdo u leh. Lavender wuxuu dejin karaa dareemayaasha wuxuuna kaa caawin karaa in uu yareeyo xanuunka niyadda, halka xididka Valerian loo isticmaalo tiro ka mid ah nafaqooyinka nafaqada si kor loogu qaado nasashada iyo soo kabashada inta lagu jiro hurdada.
Waa in la caddeeyo in isticmaalka geedo yaryar si loo hagaajiyo hurdada ay tahay arrin shakhsi ahaaneed oo saameyntoodu ay ku kala duwanaan karto qof ilaa qof. Sidaa darteed, ka hor inta aanad isticmaalin nooc kasta oo geedo ah, waa inaad la tashataa dhakhtar takhasus leh si loo go'aamiyo qiyaasta ku habboon iyo si loo hubiyo inaysan jirin isdhexgalka xun ee daawooyinka kale ee la qaato.
Waa maxay geedo yaryar oo caawiya nasashada iyo hurdada?
Nasashada iyo hurdo tayo leh ayaa muhiim u ah ilaalinta jirka iyo maskaxda caafimaadka qaba. Mid ka mid ah siyaabaha caawiya kor u qaadida nasashada iyo hurdo nabadeed waa in la isticmaalo geedo dabiici ah. Waxa jira tiro geedo yaryar ah oo lagu yaqaan inay dejiyaan jidhka oo kor u qaadaan hurdo la'aanta. Aynu baranno qaar ka mid ah dhirtan:
1- Anise:
Anise waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah geedaha dawada ugu muhiimsan ee ka caawiya helitaanka nasasho iyo hurdo nabdoon. Waxaad cabbi kartaa koob anise ah oo la karkariyey maalin kasta fiidkii si kor loogu qaado hurdada. Waxay ka kooban tahay heerar sare oo xeryahooda anisole ah, kuwaas oo u dhaqma sida dejiye dabiici ah oo loogu talagalay habdhiska dareenka.
2- Lavender:
Lavender waa mid ka mid ah dhirta dabiiciga ah ee ugu caansan adduunka duugista, daryeelka maqaarka, iyo sidoo kale kor u qaadista hurdada. Lavender waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa saliidda lagama maarmaanka ah ama qaabka budada si loogu daro qubeyska ama si loo cusboonaysiiyo barkimooyinka. Waxa kale oo aad ku neefsan kartaa udgoonka lavender si aad jidhka u dejiso oo aad u hesho nasasho.
3- Chamomile:
Chamomile waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah dhirta ugu caansan ee ka caawisa nasashada iyo hurdada. Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa samaynta shaaha, waxayna leedahay saameyn dejineed iyo hypnotic taasoo ka caawisa nasinta murqaha oo ka yareeya walbahaarka. Way fiicantahay in la cabbo koob shaah chamomile ah ka hor sariirta si kor loogu qaado tayada hurdada.
4- Chamomile:
Chamomile ama chamomile waa geedo kale oo kor u qaada nasashada iyo hurdada. Waxaa loo isticmaali karaa qaab geedo qallalan si shaaha loogu sameeyo ama lagu daro qubayska wakhtiyada nasashada ee nabada. Chamomile waxay leedahay sifooyin dejineed iyo hypnotic kuwaas oo ka caawiya helitaanka hurdo nabdoon oo qoto dheer.
Kuwani waa geedo dabiici ah oo kaa caawinaya inaad nasato oo aad seexato. Dadka qaba dhibaatooyinka hurdada ama qaata daawooyinka qaarkood waa inay la tashadaan takhtar ka hor intaysan u isticmaalin geedo yaryar dawo kale.
Sideen u seexdaa xitaa haddii aanan hurdo lahayn?
Hurdo la'aantu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan ee dad badan ay la kulmaan adduunka oo dhan. Hurdo la'aantu waxay keentaa awood la'aan inay is dejiso oo ay ku raaxaysato hurdo qoto dheer, nasasho leh, taas oo saameeya caafimaadka iyo shaqada maalinlaha ah ee shakhsiyaadka. Laakiin habab fudud oo wax ku ool ah, qof kastaa wuxuu heli karaa hurdo nabdoon oo nasasho leh xitaa haddii aysan dareemin hurdo.
Mid ka mid ah siyaabaha ay khubarada adduunka hurdada u bixiyaan si loola dagaallamo hurdo la'aanta ayaa ah in la tirtiro ilaha iftiinka ee qolka. Sida laga soo xigtay Dr. Weil, khabiirka hurdada, jidhku wuxuu ku tiirsan yahay ilahan si uu u habeeyo wareegga hurdada. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in la damiyo nalalka dhalaalaya oo la yareeyo shucaaca iftiinka ee qolka ka hor intaadan seexan.
Intaa waxaa dheer, Dr. Weil wuxuu ku talinayaa in la cuno khudaarta ka hor sariirta. Waxa uu tilmaamay muhiimadda ay leedahay in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah ee kor u qaada dareenka fayoobida iyo hurdo dheer. Si loo caawiyo dejinta maskaxda iyo jidhka hurdada ka hor, farsamooyinka neefsashada qoto dheer ayaa lagu dhaqmi karaa. Farsamooyinkan waxaa ka mid ah in caarada carrabka la saaro saqafka sare ee afka, ka neefsashada sanka iyo afka, iyo in diiradda la saaro tirinta 4 ilaa 7.
Heerkulka qolku sidoo kale waa arrin muhiim u ah hurdo nasasho leh. Waxaa lagu talinayaa in si weyn hoos loogu dhigo heerkulka qolka hurdada ka hor, maadaama heerkulka hooseeya uu ka qaybqaato dejinta jidhka iyo kicinta hurdo qoto dheer.
Dr. Weil waxa uu tilmaamay in iyada oo la kaashanaysa qaadashada tallaabooyinkan, ay muhiim tahay in la ilaaliyo saacadda noolaha ee jidhka. Waa inaad ka fogaataa isticmaalka xaddi xad dhaaf ah oo kafeyn ah oo aad nidaamisaa wakhtiga hurdadaada iyo wakhtigaaga si joogto ah.
Marka la soo koobo, dadka qaba hurdo la'aantu waxay gaari karaan hurdo nasasho leh, nasasho leh iyagoo isku dayaya hababkan fudud oo waxtarka leh ee uu bixiyo Dr. Weil. Hurdo xumida hadda ma ahan caqabad hortaagan nasashada iyo hurdo qoto dheer.
Cuntooyinka ka caawiya hurdada qoto dheer
Dad badan ayaa hurdadu ku adag tahay, taasna waxa laga yaabaa inay sabab u tahay walbahaarka ama walaaca. Si loo xalliyo dhibaatadan, daraasaduhu waxay heleen cuntooyin dabiici ah oo ka caawiya hurdo qoto dheer oo nasasho leh. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinkan:
anise:
Anise waxaa loo arkaa mid ka mid ah geedo yaryar oo si wax ku ool ah u caawiya hurdada, maadaama ay ka caawiso inay ka takhalusto dareenka hurdo la'aanta waxayna jidhka siisaa xasilloonida neerfaha ee loo baahan yahay hurdo qoto dheer. Anise waxa loo diyaarin karaa si fudud in iniinaha anise lagu karkariyo biyaha.
lavender:
Lavender wuxuu dejiyaa habdhiska dareenka wuxuuna la dagaallamaa kororka hormoonnada walaaca ee jirka. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in aad shubto qaado shaah lavender ah koob biyo ah oo karkaraya si ay faa’iido u hesho hurdo nasasho leh.
Liin dhanaan:
Liin dhanaanta waxa ku jira maado loo yaqaano tryptophan oo isu beddesha melatonin, taaso ah hoormoonka ka masuulka ah habaynta hurdada. Sidaa darteed, waxaa habboon in la isku qaso liin dhanaanta iyo dhawr caleemo liin iyo geedo yaryar oo nasashada ka caawiya si loo diyaariyo shaaha geedaha liin, taas oo ka qayb qaadata hurdo qoto dheer oo nasasho leh.
mooska:
Cunista muuska ka hor inta aan la seexan waxa ay caawisaa in la helo hurdo nasasho leh,maadaama muuska ay ku jirto xaddi badan oo melatonin ah,kaas oo ka caawiya habaynta hurdada. Waxa kale oo ku jira tryptophan, taas oo ka caawisa nasashada iyo hurdo qoto dheer. Waxa kale oo lagu talinayaa in aad cunto khudradda caleenta leh sida isbinaajka si ay u kordhiso qadarka magnesium-ka ee kaa caawinaysa inaad nasato ka hor sariirta.
Beddelidda deegaanka hurdada:
Waxaa lagu talinayaa in la baaro qolka jiifka oo loo diyaariyo jawi ku habboon hurdo qoto dheer, maadaama jawi ku habboon uu gacan ka geysan karo hagaajinta tayada hurdada. Waxa kale oo lagu talinayaa in la cuno cuntooyin gaar ah oo ay ku jiraan tryptophan, sida cunista digirta oo koob caano ah, maadaama maaddooyinkaas ay hagaajinayaan hurdada oo ay helaan dareen nasasho.
Sidoo kale, ha iloobin muhiimada ay leedahay in la yareeyo walbahaarka ka hor intaadan seexan iskuna day inaad daawato muuqaalo nasasho leh ama dhegayso muusik dejinaysa hurdada ka hor. Ku raaxayso hurdo qoto dheer oo nasasho leh!
Cabbitaan sixir hurdo ah
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabbitaanka koob caano diirran ka hor sariirta ay kaa caawin karaan inaad hesho hurdo nasasho leh. Caanaha waxaa loo arkaa cabitaan nasteexo ah oo dejiya neerfaha korna u qaada tayada hurdada. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujiyeen in isticmaalka caanaha fiidkii ay gacan ka geysan karaan kor u qaadida hurdada guud.
Sida lagu sheegay cilmi-baadhis ay samaysay jaamacadda Louisiana State University, waxa la ogaaday in cabbitaanka koob casiir cherry ah ka hor inta aanad seexan ay saacadaha hurdada ku kordhiso hal saac iyo 24 daqiiqo habeen kasta. Waxa la ogaaday in jeeriga uu yahay il qani ah oo laga helo kiimikooyinka hurdada dhiirigeliya sida tryptophan iyo melatonin, kuwaas oo ka shaqeeya nasinta iyo nasashada, taas oo kor u qaadaysa tayada hurdada guud ahaan.
Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale ku talinayaan in la cabbo caano diirran oo lagu daray sariirta ka hor si loo helo hurdo qoto dheer oo habeenkii ah. Turmeric wuxuu ka kooban yahay isku-dhisyo caawiya nasashada iyo hagaajinta tayada guud ee hurdada.
Intaa waxaa dheer, waxaa jira waxyaabo kale oo ka qayb qaadan kara hagaajinta hurdada. Basil, oo sidoo kale loo yaqaan "tulsi", waa geedo la-qabsi ah oo loo isticmaalo in lagu yareeyo heerarka walbahaarka iyo kor u qaadida nasashada, taasoo keenta tayada hurdada.
Waxyaabaha kaa caawinaya inaad seexato oo aadan ka fikirin
Hurdada wanaagsan waxay jidhka siisaa nasasho iyo nasasho lagama maarmaan u ah dib u cusboonaysiinta tamarta iyo caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa hurdadu ku adag tahay oo waxay ka fikiraan sariirta ka hor. Sidaa darteed, waxaa jira waxyaabo badan oo kaa caawin kara inaad hagaajiso hurdadaada oo aad hoos u dhigto fikirka ka hor intaadan seexan.
Mid ka mid ah dariiqooyinka kordhin kara fursadda hurdada si raaxo leh waa in la cuno khudradda caleenta ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad cunto isbinaajka si aad u kordhiso qadarka magnesium si dabiici ah, ama waxaad qaadan kartaa nafaqo dheeri ah oo ay ku jirto magnesium.
Melatonin waa hormoon hurdo oo ka caawiya nidaaminta wareegga hurdada. Sida xogta la hayo, waxa lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, sida boorashka, maadaama tryptophan ay ka mid tahay qaybaha wax soo saarka melatonin ee jidhka.
Chamomile waa geedo caan ku ah sifooyinkeeda nasinta. Sida laga soo xigtay ilo la heli karo, shaaha chamomile waxaa ku jira antioxidant loo yaqaan apigenin kaas oo ka caawin kara bilawga hurdo iyo dejin jirka.
Mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee lagu taliyay in lagu seexdo hurdo nasasho leh waa in la dejiyo wakhti go'an oo la seexdo maalin kasta. Waxa ay khubaradu tilmaameen in qolka hurdada oo laga fikiro in uu yahay goob hurdo iyo galmo oo keliya ay ka caawin karto in jidhku u tababaro hurdo fiican.
Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa farsamooyinka nasashada ka hor intaadan seexan, sida inaad nasato maskaxdaada 10 ilbiriqsi, iyo inaad hesho hab aad ku sii dayn karto fikradaha hurdada ka hor, sida ku celcelinta si joogto ah.
Ugu dambayntii, cilmi-baadhisyo ayaa tilmaamaya in neefsashada hawada loo sii marayo daalka sanka bidix si tartiib ah ay caawiso neerfaha iyo kicinta hurdada.
Inkasta oo ay jiraan waxyaalahan oo laga yaabo in ay ka caawiyaan hurdada oo yareeyaan fikirka, waa in aan sheegnaa in hagaajinta tayada hurdada ay sidoo kale u baahan tahay u heellanaanta qaab nololeed caafimaad leh, sida jimicsiga iyo ka fogaanshaha caffeine iyo cabitaanka khamriga ka hor sariirta.
Waa muhiim inaad hesho dhaqammo ku habboon baahiyahaaga shakhsi ahaaneed oo aad la xidhiidho xirfadlayaasha hurdada haddii dhibaatooyinka hurdada iyo fikirka xad-dhaafka ah ee hurdada ka hor ay sii jiraan.
Cabitaanka ugu fiican ee hurdada ka hor si aad u nasato
Khubaradu waxay ogaadeen inay jiraan cabitaano badan oo la isticmaali karo ka hor sariirta si loo helo nasasho. Cabitaankan faa'iidada leh waxaa ka mid ah kuwa ugu horreeya oo la cabbo caano.
Caanaha oo la cabbo sariirta ka hor waa caado caam ah oo ka caawisa dejinta neerfaha iyo nasashada ka hor inta aanad gelin adduunka hurdada. Caanaha waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan, ha ahaato qaab caano diirran ama kookaha caanaha ah.
Faa'iidooyinka caanaha ka hor inta aan la seexan aad bay u badan yihiin, maadaama ay qani ku yihiin kaalshiyamka, taas oo ka qayb qaadata yaraynta dhibaatooyinka hurdada iyo hagaajinta tayada hurdada. Waxa kale oo caanaha ku jira maado loo yaqaano tryptophan, taasoo horudhac u ah hoormoonka melatonin. Hormoonkaas waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa habaynta hurdada iyo wakhtiga hurdada.
Cabitaanka koob caano ah ka hor sariirta waa caado caan ah, hooyooyinkuna waxay inta badan isticmaalaan si ay u dejiyaan caruurtooda hurdada ka hor. Caanuhu waxay bixiyaan qiyaas ku habboon oo kalsiyum ah waxayna ka shaqeeyaan inay dejiyaan maskaxda iyo jidhka.
Marka laga reebo caanaha, waxaa jira koox cabitaanno ah oo faa'iido u leh hurdada, sida chamomile iyo juice cherry. Waxaa la ogaaday in chamomile ay ku jirto apigenin-ka-antioxidant, kaas oo ka qaybqaata hagaajinta tayada hurdada. Dhanka casiirka cherry, waxa uu qani ku yahay tryptophan, kaas oo wanaajiya dheecaanka hoormoonka melatonin oo wanaajiya tayada hurdada.
Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira magnesium ay bixiso nuts sida almonds. Almonds waa il wanaagsan oo magnesium ah, oo buuxinaysa 19% baahida maalinlaha ah ee jidhka hal koob oo kaliya. Isticmaalka xaddi ku filan oo magnesium ah waxay gacan ka geysataa hagaajinta tayada hurdada iyo nasashada.
Kahor intaadan cunin wax cabitaan ah ka hor sariirta, waa inaad la tashataa takhtar si aad u hubiso in la heli karo talooyinka gaarka ah ee la xiriira caafimaadka shakhsi ahaaneed.
