Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka jarista darafyada timahaaga

Faa'iidooyinka jarista darafyada timaha

Qaar ka mid ah cilmi-baaris cilmiyeed oo dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in jarista darafyada timaha ay ka dhigan tahay tallaabo muhiim ah oo lagu hagaajinayo caafimaadka timaha iyo kor u qaadista koritaanka timaha.
Runtii faa'iidooyin ma u leedahay caafimaadka timaha? Waxaan eegi doonaa faa'iidooyinka ka iman kara jarista darafyada timahaaga.

Daraasado la sameeyay ayaa lagu xaqiijiyay in timaha jarista ay ka caawiso ilaalinta caafimaadkooda iyo quruxdooda iyadoo meesha ka saaraysa jeexjeexyada iyo cidhifyada.
Marka cidhifyada timaha la gooyo, qaybaha dhaawacan iyo kuwa dillaacay ayaa laga saaraa, taas oo si weyn u yaraynaysa timaha jebinta.
Sidaa darteed, timuhu waa caafimaad badan yihiin oo si degdeg ah ayay u koraan.

Intaa waxaa dheer, jarista cidhifyada timuhu waxay ka ilaalinaysaa timaha inay kala dillaacaan iyo dhaawac mustaqbalka.
Marka la baabi'iyo darafyada kala go'a, dhaawaca timaha iyo maroojintu waa la iska ilaaliyaa, taasoo ka dhigaysa inay u muuqato mid dhumuc weyn leh oo dhalaalaya.
Sidaa darteed, jarista timaha waxay kordhisaa cufnaanta waxayna kor u qaadaa korriin caafimaad leh.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka caafimaad ee timaha, jarista darafyada timaha ayaa sidoo kale ah hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo qaabka wajiga.
Timaha gaabni waxay timahaaga ka dhigi karaan kuwo si qurux badan u qaabaysan qaabka wejigaaga waxayna keenaan dareen cusub iyo dib u soo kabasho.

Haddaba, jarista darafyada timaha waa cabbir muhiim ah si loo ilaaliyo caafimaadka timaha loona hagaajiyo muuqaalkooda.
Waxaa muhiim ah in aad ka taxadarto samaynta habkan si joogto ah si aad u ilaaliso caafimaadka timaha oo kor loogu qaado koritaanka timaha.
Waxa kale oo lagu talinayaa in aad la tashato khabiir timo xirfad leh si aad u hesho talada lagama maarmaanka ah iyo hagitaan ku habboon.

Shaxda faa'iidooyinka suurtagalka ah ee timaha jarista dhammaadka:

Guud ahaan, waxa la odhan karaa jarista cidhifyada timuhu waxa ay faa’iidooyin badan u leedahay caafimaadka timaha.
Khubaradu waxay ku talinayaan in habkan loo sameeyo si joogto ah si timaha ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba oo qurux badan

Timaha laga jarayaa cidhifyada miyay timaha dheereeyaan?

Dhab ahaantii, qaar ayaa ku andacoonaya in timaha si joogto ah loo jaro ay kicinayso korriinka timaha oo ay ka qayb qaadanayso timaha dheer.
Si kastaba ha ahaatee, taasi run maaha.
Timaha jarista saamayn toos ah kuma laha koritaanka timaha.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee saameeya korriinka timaha waa genetics, arrimaha deegaanka, iyo nafaqada habboon.

Inkastoo timo jarista joogtada ah aysan saameyn ku yeelan korriinka timaha, waxay muhiim u tahay ilaalinta timaha caafimaadka qaba.
Goynta timahaaga cidhifyada wakhti ka waqti waa muhiim si aad meesha uga saarto cidhifyada kala jeexan oo aad yeelato timo caafimaad leh oo dhalaalaya.

Sida ay khubaradu sheegeen, waxa lagu talinayaa in timaha dhaawacan laga jaro cidhifyada 6-8 toddobaadba mar, si loo ilaaliyo guud ahaan caafimaadka timaha.
Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la yaabaan inay habboon tahay in timaha la jaro iyadoo lagu saleynayo dhererka timaha.
Way fiicantahay in la jaro timaha dhaawacan 4-tii toddobaadba mar haddii timuhu gaaban yihiin oo ay dhaawacmaan, halka lagu taliyay in la gooyo 8-12 toddobaadba mar haddii timuhu dheer yihiin oo ay yar yihiin dhaawaca.

Sidaa darteed, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in timaha laga jaro cidhifyada aysan saameyn ku yeelan koritaanka timaha.
Waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka timaha iyada oo ka takhalusaysa darafyada dillaacsan iyo helitaanka timo caafimaad leh oo qurux badan.
Way fiicantahay inaad ku dhegganaato jadwalka timaha jarista ee caadiga ah si loo ilaaliyo caafimaadka iyo quruxda timaha.

jarista cidhifyada timuhu miyay yaraysaa timaha daadanaya?

Cilmi-baadhisyo iyo cilmi-baadhisyo cilmi-baadhiseed ayaa gaadhay natiijooyin is-khilaafsan oo la xidhiidha saamaynta jarista darafyada timaha ee dhimista timaha.
Inkasta oo ay jirto aaminsanaan baahsan oo ah in jarista timuhu ay ka qayb qaadato ka hortagga timaha daada, tani maahan mid gebi ahaanba run ah.
Qaar ka mid ah khubarada timaha ayaa beeniyay in goyntu ay si wax ku ool ah u yarayso timaha daadanaya.

Si kastaba ha noqotee, jarista timahaagu waxay saameyn togan ku yeelan kartaa caafimaadka iyo tayada timahaaga, maadaama ay kor u qaaddo jilicsanaanta waxayna kaa caawineysaa inaad ka takhalusto darafyada kala go'a.
Waxaa muhiim ah in la sheego in timaha jarista aysan wax saameyn ah ku yeelaneynin timaha timaha ama habka korriimadooda.
Timaha oo dhicisoobay ayaa inta badan sabab u ah arrimo kale sida nafaqo-xumo, walbahaar nafsi ah, iyo cudurrada daba-dheeraada.

Dhanka kale, waxaa jira arrimo kaa caawin kara yaraynta timaha daadanaya oo kicin kara korriinka timaha.
Tusaale ahaan, saliidda geedka kedarku waa mid ka mid ah saliidaha dabiiciga ah ee xoojisa dhaqdhaqaaqa xididdada timaha waxayna wanaajisaa wareegga dhiigga ee madaxa.
Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay saameyn togan ku yeelato ka hortagga timaha daadanaya iyo kor u qaadista koritaanka timaha.

Way fiicantahay in aad la tashato khabiirka daryeelka timaha ka hor inta aanad go'aan ka gaarin timaha jarista si loo yareeyo daadashada timaha.
Khubaradan ayaa qiimayn kara xaalada shaqsiga ah, waxaanay qofka ku hagi karaan baahiyaha ku haboon, waxaanay go’aamin karaan daryeelka lagama maarmaanka u ah timihiisa.

Maxaa timuhu si dhakhso ah u koraan?

Tignoolajiyada horumarsan iyo cilmi-baadhisyada casriga ah ayaa sir cusub ku faafiyay adduunka daryeelka timaha iyo sida degdegga ah loogu korin karo.
Sida laga soo xigtay daraasadihii dhawaa, waxaa jira dhowr arrimood oo si weyn u saameeya koritaanka timaha iyo kor u qaadida.
Maxay yihiin arrimaha lagu taliyay in la tixgeliyo si loo helo timo dhaadheer oo qurux badan?

Qodobadan waxaa ugu muhiimsan:

1. nafaqo caafimaad leh:
   Koritaanka timuhu waxay u baahan yihiin amino acids iyo borotiinada lagama maarmaanka ah.
   Cuntooyinka lagu taliyay in la cuno si kor loogu qaado koritaanka timaha waxaa ka mid ah ukunta iyo digaagga sababtoo ah waxay ka kooban yihiin borotiinno muhiim ah oo sarreeya.
2. kalluunka:
   Kalluunka waxaa ku jira asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah sida omega-3, kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadista koritaanka timaha iyo hagaajinta caafimaadka timaha.
   Sidaa darteed, waxaa habboon in lagu daro kalluunka cuntadaada.
3. Duugista maqaarka oo saliid leh:
   Ku duugista madaxa saliidaha dabiiciga ah sida saliidda qumbaha ama saliidda sisinta waa mid ka mid ah siraha kicinaya koritaanka timaha.
   Saliida waxaa lagu qasi karaa geedo dabiici ah waxaana lagu dhejin karaa madaxa in muddo ah ka hor inta aan timaha la dhaqin.
4. Ka fogow qaababka waxyeellada leh:
   Waa inaad ka fogaataa isticmaalka xad dhaafka ah ee alaabta kulaylka, sida timaha qalajiyaha iyo birta toosinta.
   Waxa kale oo lagu talinayaa in laga fogaado biliijka xad-dhaafka ah iyo in timaha lagu soo bandhigo biyaha milixda ah ama barkadaha dabaasha ee koloriin lagu daray, maadaama arrimahan ay saameeyaan caafimaadka timaha oo ay ka qayb qaataan daadinta timaha.
5. Raaxada iyo ciyaaraha:
   Jimicsiga joogtada ah iyo helitaanka nasasho ku filan ayaa muhiim u ah caafimaadka timaha.
   Daraasaduhu waxay muujiyeen in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ahi uu ka caawiyo hagaajinta socodka dhiigga madaxa oo sidaas darteed kor u qaada koritaanka timaha.
6. U fiirsashada macdanta iyo fiitamiinada:
   Yaraanta nafaqooyinka qaarkood, sida fiitamiinada, zinc, iron, iyo asiidhyada dufanka muhiimka ah, waxay u horseedi kartaa timo lumis ama korriinka timaha oo yaraada.
   Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la qaato kaabis nafaqo oo ay ku jiraan walxahan, ka dib markaad la tashato dhakhtar takhasus leh.

Iyadoo ku xiran nooca iyo nooca timaha, saameynta arrimahan ayaa laga yaabaa inay si kala duwan ugu muuqdaan qof kasta.
Laakin ka go'naanta daryeelka maalinlaha ah iyo qaadashada caadooyinka caafimaadka qaba waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadida koritaanka timaha iyo ka dhigista inay u koraan si degdeg ah, caafimaad leh, iyo qurux.

Intee in le'eg ayay timuhu u koraan ka dib marka la gooyo cidhifyada?

Dr. Iman Sanad, oo ah borofisar iyo madaxa qaybta maqaarka ee kuliyada caafimaadka ee Jaamacadda Benha, ayaa sheegay in muddada koritaanka timaha ka dib marka la gooyo ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof waxayna ku xiran tahay dhowr arrimood.
Celcelis ahaan, timuhu waxay u badan tahay inay koraan qiyaastii 1.27 cm bishii.

Dr. Iimaan Saanad ayaa tilmaamay in haddii timuhu aad u dheer yihiin, laga yaabo inay waqti dheer qaadato inay dib u soo ceshato dhererkeedii hore ka dib marka la gooyo cidhifyada.
Waxay qaadan kartaa bilo ama xitaa sanado in timuhu ay dib u koraan.

Dr. Sanadku wuxuu intaa ku daray in jarista cidhifyada ay si joogto ah u dhiirigeliso koritaanka timaha ee jihada saxda ah oo ay ilaaliso qaabkeeda iyo dhererkeeda.
Isku-habaynta xargaha cusub ee la koray kuwii hore waxay sidoo kale siinaysaa dhalanteed cufnaanta timaha.

Dr. Sanadku wuxuu sharxayaa in timaha jarista 3-4 jeer sannadkii ay ka takhalusto darafyada kala go'a waxayna kor u qaaddaa koritaanka timaha caafimaadka leh.

Iyada oo aan loo eegin muddada ay timuhu u koraan ka dib marka ay gooyaan, waxaa muhiim ah in la daryeelo caafimaadka timaha iyada oo la cunayo cunto caafimaad leh iyo isticmaalka alaabta daryeelka timaha ku habboon.

Haddii aad leedahay timo dhaadheer oo aad rabto inaad iska jarto, waa inaad xisaabta ku dartaa wakhtiga loo baahan yahay inay dib u koraan.
Kahor intaadan go'aansan inaad timahaaga jarto, waxaad la tashan kartaa khabiir timo si aad u hesho talo ujeedo leh oo aad go'aamiso dhererka iyo qaabka kugu habboon ee kugu habboon.

Intee in le'eg ayay timuhu joogaan?

Heerka iyo muddada koritaanka timuhu way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xoogaa macluumaad guud ah oo naga caawin kara fahamka habkan.

Khubaradu waxay kala soocaan saddex marxaladood oo aasaasi ah wareegga koritaanka timaha.
Marka hore, waxaa jira marxaladda anagen, oo caadi ahaan socota inta u dhaxaysa laba ilaa toddoba sano.
Inta lagu jiro marxaladan, timuhu waxay ku koraan qiyaasta qiyaasta 1.2 - 1.5 cm bishii, taas oo u dhiganta qiyaastii 15 - 18 cm sannadkii.
Heerka korriinka timaha marxaladan ayaa ah kan ugu sarreeya.

Dabadeed waxa imanaysa marxaladda catagen-ka, taas oo soconaysa muddo gaaban ilaa 70 maalmood marka la eego sunnayaasha, iyo ilaa muddada u dhaxaysa 2 ilaa 7 sano marka la eego dhinaca madaxa.
Inta lagu jiro marxaladan, timuhu way joojiyaan koraan waxayna si tartiib tartiib ah u dhacaan.

Marxaladda ugu dambeysa waxaa loo yaqaannaa marxaladda nasashada.
Inta lagu jiro marxaladan, timo duug ah ayaa daa, timo cusubna waxay bilaabaan inay ka soo baxaan follicles.
Marxaladda nasashada waxay socotaa inta u dhaxaysa 3 ilaa 4 bilood haddii ay dhacdo sunniyaha, halka ay ku socoto muddo u dhaxaysa 2 ilaa 6 sano oo madaxa ah.

Muddada koritaanka timaha ka dib marka la gooyo way kala duwan tahay qof ilaa qof kale, waxayna ku xiran tahay nooca timaha iyo daryeelka loo sameeyo.
Si kastaba ha ahaatee, celcelis ahaan, timuhu waxay koraan qiyaastii 1.27 cm bishii, taas oo macnaheedu yahay inay u baahan yihiin qiyaastii 15 cm si ay u koraan sannadkii.

Guud ahaan, waxaan dhihi karnaa muddada koritaanka timuhu waxay u dhexeysaa dhowr bilood ilaa sanado, waxayna ku xiran tahay aagga jirka.
Sidaa darteed, inkasta oo heerka koritaanka timuhu uu ku kala duwan yahay shakhsiyaadka, waxaa muhiim ah in la daryeelo caafimaadka timaha oo la raaco hababka ugu fiican si kor loogu qaado koritaankooda iyo caafimaadkooda.

Timahaygu weligood ma dheera, maxaa xal ah?

Cilmi baaris ayaa muujisay in dhowr arrimood ay saameyn ku yeelan karaan korriinka timaha oo ay kor u qaadaan timaha daataan, sida la'aanta nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee jirka iyo arrimo deegaanka waxyeelada leh.
Nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka timaha waxaa ka mid ah fiitamiinada, zinc, iron, iyo asiidhyada dufanka muhiimka ah.

Cunista cunto aan dheeli tirnayn ama raacitaanka cunto aan caafimaad qabin waxa laga yaabaa inay ka dhalato yaraanta nafaqooyinkan muhiimka ah, taas oo saamaysa korriinka timaha oo kordhiya daadashada timaha.
Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la saxo yaraantan iyadoo la cunayo cunto qani ku ah fiitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka ah.

Sidoo kale waa in laga digtoonaadaa in aan timaha loo soo bandhigin waxyeelo ka soo gaarta maaddooyinka kiimikaad ah, sida timaha midabaynta, maadaama isticmaalkooda joogtada ahi uu keeno in timaha ay dhaawacmaan oo ay jabaan oo ay aad u soo baxaan.
Waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa inaad isticmaasho timaha timaha ku toosiya kulaylka xad dhaafka ah, maadaama ay u horseedayaan qallayl iyo dhaawaca timaha.

Dadka la ildaran korriinka timaha oo gaabis ah, waxaa lagula talinayaa inay qaataan dawooyin nafaqo oo laga yaabo inay ku jiraan nafaqooyinka yar ee jidhku ka maqan yahay oo ka qaybqaata kor u qaadista koritaanka timaha.
Mid ka mid ah geedo yaryar oo loo isticmaali karo si loo gaaro yoolkan waa saliidda linseed, maadaama ay leedahay sifooyin nafaqo leh timaha iyo awoodda kor loogu qaado koritaanka timaha.

Sidaa darteed, daraasaduhu waxay ku talinayaan in laga fogaado dhaqamada waxyeelada leh ee timaha, iyo raacitaanka hab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan cunista cunto dheellitiran oo qani ku ah nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka timaha, marka lagu daro isticmaalka alaabta daryeelka timaha ee habboon.
Waa in sidoo kale la daryeelaa guud ahaan caafimaadka jirka, oo ay ku jiraan xakameynta cadaadiska iyo heerarka walaaca, sida xaaladaha sida walbahaarka iyo walaaca ay saameyn karaan koritaanka timaha iyo caafimaadka.

Guud ahaan, waa inaad lahaataa cunto caafimaad leh oo ay ku jirto isticmaalka nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka timaha, adigoo ka taxadaraya inaad ka fogaato dhaqamada waxyeelada leh iyo caadooyinka aan fiicnayn ee laga yaabo inay si xun u saameeyaan timaha.

Ma in darafyada kala go'a la gooyaa?

Marka timuhu noqdaan kuwo jajaban oo kala dillaacaan, hadda ma laha awood ay isku hagaajiyaan.
Dhab ahaantii, jajabku wuu kordhaa marka timuhu koraan.
Sidaa darteed, ma jirto hab lagu daweeyo timaha kala go'a marka laga reebo in la gooyo cidhifyada si joogto ah iyo ka takhalusidda timaha dhaawacan.

Goynta darafyada kala go'a waxay ka caawisaa timaha inay jabaan.
Way fiicantahay in timaha la jaro xilliyo, heer saddexdii toddobaadba hal mar, si timuhu u koraan si caafimaad iyo degdeg ah.
Waxa kale oo lagu talinayaa in aad raadiso cidhifyo kala go'an oo ka soo baxa qaybta muuqata ee fartaada korkeeda markaad timaha ku dhex tollaynayso saddexda farood dhexdooda.

Goynta cidhifyada timaha ma aha oo kaliya daryeelka timaha, laakiin sidoo kale waxay saameyn togan ku leedahay xaaladda nafsaaniga ah ee guud ahaan.
Timo-jaraha cusub waxay bixiyaan muuqaal cusub waxayna hagaajiyaan niyadda.
Intaa waxaa dheer, jarista darafyada timaha waxay ka saartaa darafyada kala go'a waxayna daawaysaa dhaawaca timaha, kor u qaadida korriinka degdega ah waxayna ka dhigaysaa waqti dheer.

Marka la soo koobo, jarista darafyada kala go'a maaha kaliya go'aanka quruxda, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelkaaga timahaaga.
Waxay ka shaqeysaa inay timaha ka ilaaliso waxyeellada oo ay ilaaliso caafimaadkeeda iyo koritaankeeda quruxda badan.

Waa maxay waxyeelada timaha jarista?

Kahor intaanan ka hadlin waxyeelada ka iman karta jarista timaha, waa in la caddeeyo in timuhu si joogto ah u cusboonaysiiyaan oo ay ka soo baxaan xididada madaxa madaxa, sidaas darteed jarista lafteedu ma saameynayso habka koritaanka timaha.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyeelooyin qaarkood oo laga yaabo inay ka dhashaan timaha si khaldan loo jaro ama inta u dhaxaysa waqtiyo gooyn oo aad u gaaban.
Waa kuwan qaar ka mid ah waxyeellooyinka ka iman kara timaha jarista:

1. Burbur: Haddii timaha lagu xiiro qalab aan nadiif ahayn ama xaglo khaldan, tani waxay keeni kartaa dhaawac iyo jebinta fiilooyinka timaha, taas oo ka dhigaysa mid aad u nugul jajab iyo jajab.
2. Dhererka oo luma: Haddii timaha si khaldan loo jaro ama si lama filaan ah, waxay u horseedi kartaa lumis dherer aan la rabin.
3. Luminta mugga: Xaaladaha qaarkood, jarista timo gaaban waxay u horseedi kartaa luminta mugga iyo cufnaanta, gaar ahaan haddii goynta aysan ku habboonayn qaabka wajiga ama nooca timaha.
4. Dhibaatooyinka madaxa oo sii xumeeya: Marka timaha si khaldan loo jaro, waxay ka sii dari kartaa dhibaatooyinka madaxa qaarkood, sida maqaarka cuncuna ama cudurka psoriasis.

Si looga fogaado waxyeelada ka iman karta jarista timaha, dhakhaatiirta maqaarka waxay ku talinayaan raacitaanka qaar ka mid ah talooyinka fudud, sida:

• U dooro salon ama timo-jare la aamini karo ee timo jarista joogtada ah.
• Isticmaal qalab nadiif ah oo nadiif ah si aad timaha u jarto.
• La tasho khabiir si aad u doorato timaha ku habboon qaabka iyo nooca timaha.
• Ilaalinta caafimaadka timaha guud ahaan iyadoo la isticmaalayo alaabada ku habboon, cunista cunto caafimaad leh, iyo ka ilaalinta iftiinka qorraxda iyo walxaha deegaanka waxyeelada leh.

Timaha jarista waa hab bilicsan oo u baahan daryeel iyo doorashada hababka saxda ah si looga fogaado waxyeelo suurtagal ah.
Sidaa darteed, waa inaad had iyo jeer la tashataa khabiir timaha ka hor intaadan go'aan ka gaarin timahaaga.

Waa maxay bisha ku habboon timaha jarista?

Timaha jarista waa mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee ay dad badani daneeyaan marka ay rabaan inay dib u cusbooneysiiyaan muuqaalkooda.
Shaki kuma jiro in doorashada ku habboon ee bisha ugu habboon ee timaha jarista ay door muhiim ah ka qaadato helitaanka natiijada la rabo iyo ku raaxaysiga timo qurux badan oo caafimaad leh.

Koriinka timaha waxaa saameeya arrimo badan, oo ay ku jiraan cimilada iyo xilliyada kulul iyo qabowga, kuwaas oo saameeya cufnaanta timaha, xoogga, iyo guud ahaan caafimaadka.
Sidaa darteed, dad badan ayaa raadiya inay go'aamiyaan bisha ugu fiican si ay u jaraan timahooda iyadoo lagu saleynayo saameynta arrimahan.

Si looga jawaabo su'aashan, waxaa si weyn uga dooday khubarada.
Inkasta oo kala duwanaanshiyaha fikradaha, bisha ugu badan ee lagu talinayaa waa gu'.

Guga waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah waqtiyada ugu fiican ee timaha la jaro sababtoo ah xaaladaha ku habboon ee ay bixiso.
Sannad kasta wakhtigan oo kale, cimiladu waa mid khafiif ah oo timuhu aanay soo gaadhin saamaynta xun ee kulaylka badan iyo qabowga daran.
Intaa waxaa dheer, koritaanka timaha dabiiciga ah ayaa kobcaya xilli ciyaareedkan, taas oo macnaheedu yahay in timuhu si dhakhso ah u soo kabanayaan oo ay ku soo noqdaan muuqaalkoodii asalka ahaa ka dib marka la gooyo.

Waxaa intaa dheer, gu'gu wuxuu ku beegan yahay cusboonaysiinta nolosha iyo koritaanka dabiiciga ah.
Tani waxay kor u qaadaysaa dareenka dib u cusboonaysiinta iyo firfircoonida, taas oo ka dhigaysa sheekada wakhtigan sanadka oo kor u qaadaysa wanaagga oo leh dabeecad gaar ah.

Laakiin dabcan, waa inaad tixgelisaa in doorashada bisha ugu habboon ee timo-jarida ay sidoo kale ku xiran tahay doorbidka shakhsi ahaaneed iyo duruufaha shakhsi ahaaneed.
Timo jarista ayaa laga yaabaa inay ka horeyso munaasabad muhiim ah, ama waxaa jiri kara timo cusub oo aad rabto inaad isku daydo.
Markaa, had iyo jeer waa muhiim inaad dhegaysato rabitaankaaga iyo baahiyahaaga, oo hubi inaad la tashato khabiir timo-style ah ama qurux-yaqaan si aad u hesho talo shakhsiyeed.

Marka la soo koobo, inkasta oo khubaradu ay si adag u tilmaamayaan guga sida wakhtiga ugu fiican ee timo jarista, go'aanka kama dambaysta ah ayaa weli adiga kugu ah.
Dhegayso rabitaankaaga shakhsi ahaaneed iyo wakhtiga, hana ka waaban inaad la tashato khabiir ku takhasusay cilmiga qurxinta si aad u hesho talada ugu fiican ka hor inta aanad qaadan go'aanka ugu dambeeya.