Ku daweynta qaaxada cunto
Daawooyinka beddelka ah waxay isticmaalaan maaddooyin ka yimid dabeecadda, sida geedo yaryar, si ay u diyaariyaan cuntooyin guriga lagu diyaarin karo oo inta badan ka madax bannaan kiimikooyin, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar ammaan ah.
Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la tashado dhakhtar ka hor inta aan la isticmaalin, gaar ahaan kuwa la il daran xaaladaha caafimaadka qaarkood, si loo hubiyo daawaynta saxda ah.
Waxaa lagula talinayaa shakhsiyaadka qaba cudurrada sida qaaxada inay cunaan cuntooyinka xoojiya habka difaaca jirka. Halkan waxaan ku soo bandhigi doonaa cuntooyin kale oo kaa caawinaya yaraynta calaamadaha qaaxada.
1- Cuntooyinka ay ku jiraan Selenium iyo Zinc
Zinc iyo selenium ayaa loo arkaa inay lagama maarmaan u tahay jirka caafimaadka qaba, gaar ahaan taageeridda iyo xoojinta habka difaaca jirka. Curiyayaashan ayaa door weyn ka ciyaara ka ilaalinta jirka weerarrada bakteeriyada iyo fayraska.
Sababtan awgeed, aad bay muhiim u tahay in la hubiyo in la cuno cuntooyinka kor u qaada difaaca, sida lawska, oo ay ku jiraan dufan faa'iido leh iyo omega-3.
Sidoo kale, waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha iyo farmaajo, marka lagu daro abuurka saxarka Suuriya, ayaa ah xulashooyin aad u wanaagsan oo si wax ku ool ah loo kiciyo shaqada nidaamka difaaca.
2- Cuntooyinka qani ku ah kalooriyada sare
Si loo kordhiyo tamarta bukaanka TB-da, gaar ahaan kuwa la ildaran miisaan dhimista iyo rabitaanka cuntada, waxaa faa'iido leh in la cuno cuntooyin qani ku ah kalooriyada.
Cuntooyinkaas waxaa ka mid ah istaarij, muus, iyo canbaha. Cuntooyinka noocaan ah kuma koobna oo kaliya in ay caawiyaan xoojinta jidhka oo ay siiyaan tamarta lagama maarmaanka ah, balse waxa ay sidoo kale ka shaqeeyaan in ay taageeraan habka difaaca jidhka oo ay ka ilaaliyaan caabuqyada bakteeriyada iyo fayraska.
3- Cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka
Naasaha digaaga iyo hilibka cas ayaa ah ilo qani ah oo laga helo borotiinka, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara xoojinta nidaamka difaaca iyo ka hortagga cudurrada ay ka mid tahay tiibishada, taas oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay inay la dagaallanto bakteeriyada keenta cudurradan.
4- Cuntooyinka ay ku jiraan Antioxidants
Antioxidants waa xeryahooda muhiimka ah ee ka ciyaara doorka muhiimka ah ee ka ilaalinta jirka cuduro badan, gaar ahaan kuwa lagu beegsanayo habka difaaca jirka.
Khudaarta ayaa qani ku ah antioxidants sidoo kale waxaa ku badan fiber, taasoo ka dhigaysa door caafimaad leh oo faa'iido badan leh. Khudaartan ayaa siyaabo kala duwan loogu dari karaa cuntada, maadaama lagu daro suxuunta sida saladhyada si kor loogu qaado dhadhankooda iyo qiimahooda nafaqo.
Saladku waxay iftiimaan iyagoo soo bandhigaya midabyo iyo dhadhan kala duwan iyadoo la isticmaalayo basbaaska midabo kala duwan leh iyo noocyada miraha ee hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, iyo sidoo kale khudaarta sida karootada iyo bocorka Tani waa hab fiican oo lagu tayeeyo cuntada nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
Calaamadaha qaaxada
Haddii aad la kulanto dhidid xad-dhaaf ah iyada oo aan la helin dadaal jidheed oo muuqda, tani waxay noqon kartaa calaamad dhibaato caafimaad.
Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad miisaankaaga luminayso sabab la'aan oo aad la ildaran tahay caato, taas oo u baahan inaad fiiro gaar ah u yeelato xaaladdaada caafimaad.
Calaamadaha kale sida madax-xanuun joogto ah iyo dareen dawakhaad oo joogto ah ayaa ah calaamado aan habboonayn in la ilduufo.
Sidoo kale, waxa laga yaabaa inaad dareento daciifnimo guud oo aad dareento hoos u dhac ku yimid awoodda aad ku qabsan lahayd hawl maalmeedkaaga si caadi ah.
Waxa kale oo aad la kulmi kartaa xanuunada dheefshiidka sida shuban soo noqnoqda ama calool xanuun daran.
Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto xaalad raaxo darro, walaac iyo walbahaar joogto ah, taas oo saameynaysa xaaladdaada nafsiga ah iyo dareenkaaga.
Calaamadahani waa calaamado muujinaya inaad u baahan karto la-talin caafimaad si aad si taxadar leh u baarto xaaladda oo aad u go'aamiso daaweynta habboon.
Tilmaamaha ka hortagga qaaxada
- Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado isticmaalka tubaakada iyo khamriga.
- Waxaa muhiim ah in la raaco daawooyinka uu dhakhtarku qoray si loo gaaro natiijooyinka ugu wanaagsan ee daaweynta.
- Waa inaad hubisaa inaad cuntay cunto dheellitiran oo ay ku jiraan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka.
- Way fiicantahay in la xaddido isticmaalka kiciya sida cabitaanada ay ku jirto kafeyn.
- Waxaa lagu talinayaa in lagu beddelo cabitaannada fudud biyo ama casiir dabiici ah si loo hagaajiyo caafimaadka.
- Waa lagama maarmaan in la yareeyo qaadashada cuntooyinka degdega ah iyo cuntooyinka dufanku ku badan yahay.
- Waxaa lagu talinayaa inaad ka fogaato cuntooyinka kalooriyada ku badan sida karbohaydraytyada la safeeyey iyo macmacaanka.
- Waa muhiim inaad iska ilaaliso xidhiidhka dadka qaba tiibayda (qaaxada) sababtuna tahay dabeecadeeda la kala qaado.
- Waxaa habboon in laga fogaado meelaha u nugul faafidda qaaxada si looga hortago cudurkan.
