Qaxwaha Turkiga ma kaa dhimaa miisaankaaga?
Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaxwada Turkiga laga yaabo inay gacan ka geysato habka miisaan dhimista.
Qaxwaha Turkiga waxaa ku jira xaddi badan oo kafeyn ah, oo ah xarun la rumeysan yahay inay gacan ka geysato dhimista rabitaanka cuntada iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, qaxwaha Turkiga ayaa kicin kara habka gubashada dufanka ee jirka.
Qaxwaha Turkiga waxa kale oo ku jira maaddooyin kor u qaada gubista dufanka iyo caawinta dhimista miisaanka.
Intaa waxaa dheer, waxay leedahay sifooyin diuretic, taas oo gacan ka geysata baabi'inta dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka.
Si aad u diyaariso qaxwaha Turkiga, waxaad ku dari kartaa shaaha qaxwaha koob biyo kulul oo si fiican u walaaq.
Waxaa muhiim ah in la sheego in kordhinta isticmaalka kafeega ay keeni karto miisaan korodh, sababtoo ah waxaa ku jira caffeine.
Isticmaalka xaddi badan oo kafeega ah ayaa sidoo kale kordhin karta walaaca iyo cadaadiska dhiigga oo sarreeya.
Iyadoo aan loo eegin saamaynta ay ku leedahay habka miisaanka luminta, kafeega waa in si taxadar leh loo isticmaalo xaaladaha qaarkood.
Tusaale ahaan, waxaa lagula talinayaa in la iska ilaaliyo cabbitaanka kafeega ee loogu talagalay dadka qaba cilladaha hurdada, sababtoo ah caffeine waxay saameyn kartaa tayada hurdada oo ay keento hurdo la'aan.
Waa maxay kafeega kaa dhigaya inaad lumiso?
Dhawaan, arrinta miisaanka luminta waxay noqotay diiradda dad badan.
Siyaabaha badan ee tan lagu gaari karo waxaa ka mid ah, qaxwada madow waxay u muuqataa mid aad u badan.
Kafeega madow waa nooc ka mid ah kafeega caan ku ah u doodayaasha dhimista miisaanka.
Laakiin tani run ma tahay? Waa maxay kafeega ka qayb qaata dhimista miisaanka?
Kafeega madow waa cabitaan miisaan lumis ah oo ku habboon, maadaama ay ka kooban tahay wax ka yar 5 kaloori halkii qaadasho ama hal koob.
Laakiin waa in la cunaa iyada oo aan lagu darin walxo kale sida sonkor ama caano si loogu raaxaysto faa'iidooyinkeeda buuxa.
Kafeega madow waxa kale oo ku jira maaddo loo yaqaan chlorogenic acid, taas oo la ogaaday inay caawiso dhimista miisaanka.
Aashitada Chlorogenic waxay wanaajisaa habka gubashada dufanka waxayna ka qayb qaadanaysaa dhimista xadiga dufanka ee jidhka ku kaydsan.
Intaa waxaa dheer, qaxwada madow waxay yaraynaysaa rabitaanka cuntada waxayna ka hortagtaa gaajada.
Dareenka gaajada waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee saameeya qaadashada cuntada dheeraadka ah, sidaas darteed qaxwaha madow wuxuu ka qayb qaadan karaa dhimista qadarka cuntada la isticmaalo oo sidaas darteed hoos u dhigista kalooriyeyaasha la isticmaalo.
Waxaa xusid mudan in cabbida qaxwada nus saac cuntada ka hor ay hoos u dhigi karto rabitaanka cuntada iyo in ay kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, taasna waxaa sabab u ah in ay ku jirto kafeyn.
Si kastaba ha ahaatee, waa in aan ogaano in qaadashada kafeyn ee xad-dhaafka ah ay keeni karto saameyn aan loo baahnayn, markaa isticmaal si dhexdhexaad ah.
Waxaa xusid mudan in cilmi-baaris iyo daraasado dheeraad ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo faa'iidooyinka kafeega madow ee habka miisaanka luminta.
Inkasta oo ay jiraan cilmi-baarisyo qaarkood oo soo jeedinaya in qaxwada kafeega ah ay kaa caawin karto yaraynta qaadashada kalooriga, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay ka hor inta aan la xaqiijin sheegashooyinkan.
Sidaa darteed, waxaa la dhihi karaa in qaxwaha madow laga yaabo inay gacan ka geystaan habka miisaanka luminta, inkastoo cilmi-baarista weli la baranayo.
Marka la isticmaalo si dhexdhexaad ah oo aan lagu darin walxo kale, qaxwada madow waxay noqon kartaa lammaane wanaagsan safarkaaga miisaan lumis.
Immisa koob oo kafee ah ayaa loo oggol yahay maalin kasta dadka cuna?
Sida laga soo xigtay Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka, waa inaad iska ilaalisaa isticmaalka in ka badan 400 mg oo kafeyn ah maalintii.
Tani waxay u dhigantaa cabbitaanka 4-5 koob oo kafee ah maalintii qof weyn.
Waxaa jira talooyin iyo tilmaamo muhiim ah oo ay tahay in la tixgeliyo marka la cabbo kafeega cuntada.
Ma jiraan wax ka fiican inaad subaxdii koob diirran tahay, gaar ahaan xilliga qaboobaha.
Bunku waxa uu ina caawiyaa in aanu toosno waxa uu na siinayaa tamar iyo firfircooni.
Si kastaba ha ahaatee, kafeega aad cabto waa in uu ahaado mid gebi ahaanba ka madhan sonkor ama caano dhan.
Qorshaha cuntada kafeega waxa ku jira cabbitaanka ugu yaraan 3 koob (720 ml) oo qaxwo duban fudud ah maalintii.
Dubo khafiifa waxay u muuqdaan inay leeyihiin antioxidants ka badan dubay madow.
Waa muhiim in la cabbo qaxwaha subaxdii quraacda, maadaama ay gacan ka geysaneyso kordhinta feejignaanta iyo hagaajinta niyadda.
Marka la eego qiyaasta maalinlaha ah ee qaxwada ee la oggol yahay, waxaa lagu talinayaa in aan ka badnayn 3-5 koob muddo 24 saacadood ah.
Isticmaalka xaddi ka badan tan waxaa lala xiriiriyaa waxyeelooyinka qaar.
Waa maxay wakhtiga ku habboon in la cabbo kafeega si loo khafiifiyo?
Khabiirka nafaqaynta ayaa sheegay in cabbista kafeega ay door ka qaadan karto dhimista miisaanka haddii la isticmaalo waqtiyada ku habboon.
Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto qadarka cuntada aad isticmaashid maalintii oo dhan, wakhtiga ugu fiican ee la cabbo kafeega waa subaxdii.
Qaxwaha waxaa ku jira Caffeine, taasoo kaa caawineysa inaad dheregto oo aad dheregto muddo dheer, iyadoo hoos u dhigaysa heerka hormoonka ghrelin, kaasoo mas'uul ka ah dareemo gaajo.
Cilmi baaris ayaa muujisay in cabbista kafeega ee maalinta dhexe ay kaa caawin karto dhimista miisaanka, sababtoo ah awoodda uu u leeyahay inuu xakameeyo rabitaanka cuntada.
Saynis yahanadu waxay ogaadeen in cabbitaanka koob kafee ah nus saac ka hor inta aan jimicsiga si cad loo kordhin saamaynta oksaydhisku ee baruurta, gaar ahaan galabtii.
Waxaa jira waqtiyo gaar ah oo la cabbo kafeega kuwaas oo si togan u saameeya habka gubashada dufanka ee jirka.
Tusaale ahaan, waxaa lagu talinayaa in la cabbo koob kafee ah quraacda ka dib ama qadada ka dib.
Qaar ka mid ah ka qaybgalayaasha daraasadaha ayaa cunay xaddi kafeyn ah oo lagu qiyaasay 3 milligaraam kiilogaraam miisaankooda, laba jeer maalintii, 8 subaxnimo iyo 5 galabnimo.
Sidaa darteed, waxaa habboon in la cabbo kafeega laga bilaabo 7 subaxnimo ilaa 11 subaxnimo, iyo 2 ilaa 4 galabnimo.
Kafeega oo la cabbo wakhtiyadan waxay kor u qaadaysaa habka gubashada dufanka jidhka.
Si kastaba ha ahaatee, waa in aad ka digtoonaato in aad ka fogaato cabitaanka kafeega ka hor intaadan seexan, sababtoo ah kafeega ee qaxwaha ayaa waxyeello u geysan kara tayada hurdada.
Waa inaad sidoo kale cabtaa qaxwada ugu yaraan nus saac ka dib markaad wax cuntid, si aad uga fogaato saameyn xun oo ku saabsan habka dheefshiidka.
Kafeegu miyuu saaraa baruurta rumen?
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in cabbitaanka kafeega ay saameyn togan ku yeelan karto ka saarista baruurta caloosha.
Qaar waxay aaminsan yihiin in kafeegu uu kiciyo dheef-shiid kiimikaad oo sidaas awgeed gubanaya dufan badan oo jirka ah.
Waxa kale oo jira maaddooyin firfircoon oo ku jira kafeega kuwaas oo laga yaabo inay gacan ka geystaan dhimista baruurta caloosha.
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in caffeine-ka laga helo kafeega ay kordhin karto heerarka dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka tamarta jirka.
Sidaa darteed, cabitaanka qaxwada adigoon ku darin wax sonkor ah ama labeen ah waxay noqon kartaa caado wanaagsan oo laga takhaluso dufanka caloosha.
Waa muhiim sababtoo ah waxay ka caawisaa in ay kiciso jeexjeexyada dhexda iyo baabi'inta dufanka xad-dhaafka ah ee aaggan.
Waxa kale oo jira habab kale oo saamayn ku yeelan kara in laga saaro baruurta caloosha iyadoo la isticmaalayo kafeega.
Tusaale ahaan, liin waxaa lagu dari karaa kafeega si loo yareeyo rabitaanka cuntada oo loo dedejiyo habka dheefshiidka.
Sidoo kale qolofka kafeega dhulka hoostiisa ah ayaa loo isticmaali karaa in lagu diyaariyo waxyaabo la isku daray oo nuugaya dufanka oo caato caloosha.
Inkasta oo natiijooyin rajo leh ay muujinayaan faa'iidooyinka kafeega ee ka saaraya dufanka caloosha, waxaa muhiim ah in la ogaado in kafeega uusan noqon karin qodobka kaliya ee lagu gaaro natiijooyinkan.
Waa in fiiro gaar ah loo yeesho nafaqada habboon iyo jimicsiga miyirka leh si loo ilaaliyo jir caafimaad qaba oo loo yareeyo boqolkiiba baruurta.
Guud ahaan, haddii aad rabto in aad isticmaasho qaxwada qayb ka mid ah barnaamijka miisaanka dhimista, waa inaad taxaddar muujisaa oo la tashataa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad cunin.
Waa inaad sidoo kale tixgelisaa isticmaalka kafeega si dhexdhexaad ah, maadaama ay tahay inaad ilaaliso dheelitirnaanta caafimaadka leh ee isticmaalka cabitaannada iyo qaybaha kale ee nafaqada.
Haddii aad doorbidayso inaad u isticmaasho kafeega sida kabka barnaamijka miisaan lumis caafimaad leh, waa inaad u aragtaa kafeega sida qayb dheeraad ah halkii xalka kaliya.
Hubi inaad si joogto ah u jimicsato oo aad qaadato cunto dheeli tiran, caafimaad leh si aad u gaadho natiijooyinka ugu fiican.
Sideen u isticmaalaa kafeega si aan miisaanka u dhinto?
Mid ka mid ah cuntooyinka si fiican loo yaqaan ee loo isticmaalo kafeega ee slimming waa casiirka qaxwada oo aan kuleyl lahayn.
Cuntadani, siddeed qaado oo diirka kafeega ah, qaado xikmad ah, iyo shaaha oo sinjibiil cusub ayaa lagu daraa afar koob oo biyo ah baaquli.
Isku qas maaddooyinka oo ku rid dheriga kulayl yar shan daqiiqo.
Taas ka dib, sifee isku dar ah oo cab koob ka mid ah rubuc saac ka hor intaadan cunin.
Ku celi habkan saddex jeer maalintii.
Dr. Ahmed Abdel Fattah, oo ku takhasusay nafaqeynta, ayaa sidoo kale sharaxay faa'iidooyinka kafeega ee habka dhimista miisaanka.
Waxaa la aaminsan yahay in cabbista kafeega leh subagga ay tahay cunto aad u fiican oo miisaan lumis ah.
Waxaa jira su'aalo ku saabsan waxtarka caanaha boorashka ee habka khafiifinta, mawduucan ayaa looga hadlay halkan.
Intaa waxaa dheer, digirta qaxwaha cagaaran ayaa caadi ahaan loo isticmaalaa miisaan lumis iyo dufan gubasho.
Markaa, waa wax ku ool ah waxayna ka kooban tahay isku-dhisyo ka caawiya dhimista miisaanka hab caafimaad leh.
Cuntooyinka qaarkood ee loo isticmaalo digirta kafeega cagaaran waxaa ka mid ah in lagu daro laba qaado oo khamuun ah.
Cabitaanka qaxwada subaxdii miyay dhimaysaa miisaanka?
Iyada oo ay kor u kacday caannimada kafeega, dad badan ayaa raadinaya in ay ogaadaan in cabbitaanka kafeegu uu ka qayb qaato dhimista miisaanka.
Inkasta oo ay jiraan qaar la aaminsan yahay oo ku saabsan faa'iidooyinka dhimista miisaanka ee kafeega, waa in aan xasuusannaa in kafeega laftiisa aan si cilmiyeysan loo caddaynin habka miisaanka luminta.
Haddi yoolkaagu yahay inaad dhimato miisaanka, waxa aad door bidaysaa inaad cabto qaxwo madow oo aan ku jirin sonkor iyo dufan lagu daray.
Si kastaba ha ahaatee, saynisyahannadu waxay tilmaamayaan in faa'iidooyinka kafeega aysan ku koobnayn saameynta kicinta oo keliya.
Waxa la ogaaday in cabbista kafeega ay hoos u dhigto dufanka jidhka oo ay hoos u dhigto khatarta ah nooca XNUMXaad ee xanuunka macaanka.
Daraasadaha ayaa sidoo kale muujiyay in cabbitaanka koob kafeega ah ka hor jimicsiga ay ka caawiso gubista baruurta si dhakhso ah.
Caffeine, oo laga helo noocyada kala duwan ee bunka sida espresso, qaxwaha Carabiga, qaxwaha Faransiiska, iyo qaxwaha Turkiga, waxay kordhisaa heerka gubashada dufanka waxayna caawisaa dhimista rabitaanka cuntada waxayna kordhisaa dheef-shiid kiimikaad ee jirka, taas oo keenta miisaan lumis.
Si kastaba ha ahaatee, waa in aan xasuusanno in cabbitaanka kafeega uusan ahayn mid caafimaad leh oo badbaado leh oo waqti dheer ah oo lagu beddeli karo miisaan lumis.
Qaxwaha waxaa laga yaabaa in ay ku jiraan caffeine, taas oo saameyn karta hab-dhiska dheefshiidka, dadka qaarna waxaa laga yaabaa in ay la kulmaan dhibaatooyin ay ka mid yihiin walaac iyo hurdo la'aan.
Intaa waxaa dheer, waxaa jiri kara dad u nugul caffeine.
Guud ahaan, waxaa la dhihi karaa in cabbitaanka qaxwaha ay ka qayb qaadan karto dhimista miisaanka ku meel gaarka ah, laakiin maaha xal caafimaad leh oo badbaado leh mustaqbalka fog.
Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la isku dheellitiro isticmaalka qaxwada oo la hubiyo in la doorto doorashooyin kale oo caafimaad leh si loo gaaro miisaan waara.
