Waa maxay habka loo maro daboolida xanjada iyo istaarijka lab?

Maaskarada xanjada iyo istaarijka

1. Si aad u diyaariso maaskaro fooxa iyo istaarij ah, ku billow adigoo ku dara nus malqacad fooxa dhulka ah qadar biyo ah oo ku habboon oo kor u qaad isku dhafka kuleylka si uu u kululaado.
2. Ka dib, ku dar shaaha istaarijka ah, adoo walaaqaya si joogto ah ilaa aad ka hesho isku-dhafka isku midka ah iyo qaro weyn. Iska daa isku dhafka si uu u qaboojiyo nus saac ka dib markaad ka saarto kuleylka.
3. Waxaad markaa mari kartaa maaskarada meel kasta oo aad rabto inaad iftiimiso oo midayso midabka jidhka ama wejiga, ka dibna u dhaaf rubuc saac.
4. Marka xigta, si fiican ugu raaci aagga biyo diirran.
5. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo maaskaradan hal mar ama laba jeer si loo gaaro natiijooyinka ugu wanaagsan.

Talooyin marka la marinayo maaskaro xanjo iyo istaarij lab ah

• Waxaa lagu talinayaa in isla markiiba la marsado maaskaro ka samaysan Beeyada iyo istaarijka, maadaama maqaarku furay daloolada uumiga dartii, taasoo ka caawisa inuu si fiican u nuugo nafaqooyinka.
• Si loo isticmaalo maaskarada mid raaxo leh, waxaa lagu qaboojin karaa qaboojiyaha dhowr daqiiqo.
• Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la nadiifiyo qalabyada ama burushyada loo isticmaalay si fiican loo maro maaskarada iyo in la hubiyo in ay si buuxda u engegan yihiin si looga hortago in bakteeriyada abuurto.
• Waa inaad iska ilaalisaa inaad ka tagto maaskarada maqaarka muddo dheer, sababtoo ah tani waxay keeni kartaa xanaaq.
• Waxa kale oo lagu talinayaa in aan la isticmaalin biyo kulul si loo dhaqo maqaarka ka dib marka la saaro maaskarada si loo yareeyo khatarta qallalan.
• Waxa kale oo muhiim ah in la marsado qoyaan ka dib marka la saaro maaskarada si loo ilaaliyo fuuq-baxa iyo nadiifnimada.
• Ka hor inta aanad isticmaalin maaskarada wejiga ama jidhka oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in aysan jirin wax xasaasiyad ah oo ku jira maaddooyinka, adoo tijaabinaya meel yar oo maqaarka ah, sida maaddooyinka sida fooxa ama istaarijku waxay keeni karaan xasaasiyad dadka qaar.

Waa maxay faa'iidooyinka fooxa iyo maaskarada istaarijka?

• Waxay ka shaqeysaa inay ka saarto baruurta xad-dhaafka ah ee maqaarka oo ay si qoto dheer u nadiifiso.
• Waxay ka saartaa maqaarka unugyada maqaarka ee dhintay, dib u cusboonaysiintiisa.
• Waxay ka qaybqaadataa daaweynta caabuqyada maqaarka iyo finanka waxayna ka saartaa maqaarka cuncunka iyada oo ay ugu wacan tahay qaybaha ka hortagga caabuqa.
• Waxa kale oo ay ka caawisaa dhimista saamaynta gubashada qorraxda iyo nasinta cuncunka maqaarka ee kala duwan.
• Waxay door ka ciyaartaa midaynta midabka maqaarka iyo yaraynta muuqaalka dhibcaha madow iyada oo ay ugu wacan tahay qaninimada ay ku jirto fitamiin A.
• Waxay nafisisaa dhibaatooyinka finanka waxayna yareeyaan muuqaalkooda sababtoo ah waxaa ku jira zinc.
• Istaarjku waxa uu wanaajiyaa qoyaanka iyo caafimaadka maqaarka sababtoo ah hodantinimada fiitamiinada B1 iyo B2.
• Waxa kale oo ay gacan ka geysataa hagaajinta qaabka maqaarka iyo yaraynta muuqaalka laalaabyada, maadaama ay ku jiraan fitamiin C iyo antioxidants.
• Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa in lagula dagaallamo finanka iyo in laga saaro unugyada maqaarka ee dhintay.
• Waxay kor u qaadaa habka bogsashada iyo dib u soo kabashada unugyada.
• Waxa loo isticmaalaa warshadaha cuntada sida walax si loogu daro dhadhan gaar ah.
• Waxa kale oo loo isticmaalaa sida udgoonka habaynta saabuunta, waxyaalaha la isku qurxiyo iyo cadarka, taasoo siinaysa ur soo jiidasho leh oo gaar ah.