Ukun iyo saliid saytuun timaha: waayo-aragnimadayda
Faa'iidooyinka ukunta iyo saliidda saytuunka ee timaha aad bay u badan yihiin, maadaama loo arko inay yihiin isku-dar xoog leh si kor loogu qaado caafimaadka timaha iyo hagaajinta muuqaalkooda. Waayo-aragnimadayda isticmaalka ukunta iyo saliidda saytuunka ee timaha waxay ahayd mid cajiib ah.
Marka hore, ukunta waxaa ku jira borotiinno dabiici ah oo xoojiya timaha follicle-ka, kicinaya korriinka timaha. Ukuntu waxa kale oo ku jira fiitamiino muhiim ah sida fiitamiinnada A, E iyo D, kuwaas oo xoojiya timaha, nafaqeeyana madaxa.
Dhanka saliidda saytuunka, waa il qani ah oo aysiidh dufan leh iyo fiitamiinno lagama maarmaan u ah caafimaadka timaha. Saliidda saytuunka waxa ay qoysaa oo ay xoojisaa timaha qallalan, waxa ay sidoo kale ka shaqeysaa in ay ka hortagto in timaha ay jabaan oo ay yareyso jahawareerka.
Natiijooyinka ugu fiican, waxaan ku daraa hal ukun iyo 30 qaado oo saliid saytuun ah baaquli yar. Isku darka waxaan mariyay timahayga min xidid ilaa daraf, ka dibna timahayga waxaan ku daboolay dabool qubeyska XNUMX daqiiqo. Marka xigta, timahayga waxaan si fiican ugu dhaqay shaambo oo waxaan u isticmaalay qaboojiyaha si aan u qoyaan dheeraad ah.
Isla markiiba waxaan ogaaday horumarinta tayada timahayga, waxay noqotay mid si muuqata u dhalaalaya oo jilicsan. Waxa kale oo aan ogaaday in timaha daataanku ay aad u yaraadeen, timuhuna ay xoog badan yihiin oo ay ka yar yihiin qallafsanaantooda. Intaa waxaa dheer, waxaan sii wadaa isticmaalka isku dhafkan toddobaadkii hal mar si aan si joogto ah u wanaajiyo caafimaadka iyo nafaqada timahayga.
Ukunta iyo saliidda saytuunka ayaa ah isku darka weyn ee daryeelka timaha. Maaddooyinkan laga heli karo gurigaaga waxay wanaajin karaan caafimaadka timahaaga waxayna ka dhigi karaan kuwo xoog badan oo dhalaalaya. Isku day cuntadan naftaada oo ku raaxayso natiijooyinka wanaagsan!
Ukunta saliidda saytuunka miyay timaha dheereeyaan?
Dad badan ayaa la yaabay in isticmaalka isku dhafka ukunta iyo saliidda saytuunka ay gacan ka geysan karaan koritaanka timaha. Inkasta oo aanay jirin caddayn cilmiyeed oo dhammaystiran oo arrintan ku saabsan, maaddooyinkan ayaa la rumeysan yahay inay leeyihiin faa'iidooyin kala duwan oo gacan ka geysan kara kor u qaadista koritaanka timaha iyo caafimaadka. Ukuntu waa il qani ah oo laga helo borotiinno, fiitamiinno iyo macdan, kuwaas oo kor u qaada caafimaadka madaxa iyo ilaalinta timaha caafimaadka qaba. Halka saliidda saytuunka ay ku jirto antioxidants iyo acids dufanka lagama maarmaanka ah kuwaas oo qoy maqaarka madaxa korna u qaada jilicsanaanta timaha. Sidaa darteed, isticmaalka isku dhafka ukunta iyo saliidda saytuunka ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay timaha, laakiin natiijadu way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Sidaa darteed, waxa fiican inaad la tashato khabiir timaha ama dhakhtarka ka hor inta aanad isticmaalin wax cusub oo timaha.
Ukuntu miyay kordhiyaan cufnaanta timaha?
Ukuntu waxa la og yahay inay qani ku yihiin borotiinno iyo fiitamiinno kor u qaada timaha caafimaadka qaba. Barootiinnada waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah qaybaha lagama maarmaanka ah ee timaha waxayna caawiyaan xoojinta timaha follicle iyo kor u qaadida koritaanka timaha. Ukuntu waxa kale oo ku jira fiitamiino muhiim ah oo ay ka mid yihiin Vitamin A, B12, D, E, iyo biotin, kuwaas oo la aaminsan yahay in ay ka caawiyaan nafaqaynta madaxa iyo hagaajinta caafimaadka timaha.
Si kastaba ha ahaatee, ma jirto caddayn cilmi ah oo dhamaystiran oo caddaynaysa in cunista ukunta ay dhab ahaantii kordhiso cufnaanta timaha. Saamaynta ay cunista beedka ku leedahay timaha way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof kale, iyadoo ku xiran xaaladda madaxooda iyo arrimo kale sida nafaqada guud iyo caadooyinka caafimaadka leh.
Intaa waxaa dheer, cunista beedka si xad dhaaf ah waxay kordhin kartaa heerka kolestaroolka jirka, taas oo waxyeelo u geysan karta caafimaadka wadnaha.
Sidaa darteed, waxaa loo baahan yahay fiiro gaar ah iyo dheelitirnaanta cunista ukunta iyo cunto kasta oo kale si loo ilaaliyo timaha caafimaadka qaba. Waxaa lagu talinayaa in la raaco cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan oo hodan ku ah borotiinno, fiitamiinno iyo macdan kuwaas oo gacan ka geysta horumarinta caafimaadka timaha guud. Haddii ay dhacdo dhibaatooyin halis ah oo timo lumis, waa in dhakhtar lala tashadaa si loo qiimeeyo xaaladda oo loo go'aamiyo tallaabooyinka ku habboon daaweynta iyo daryeelka timaha.
Intee jeer ayay tahay in ukunta lagu mariyo timaha?
Inta badan waxaa lagu taliyaa in timaha marso ukunta todobaadkii hal mar taasoo ka mid ah hababka daryeelka timaha. Si kastaba ha ahaatee, meelaynta ku haboon ee ukuntu way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo suurtagal ah oo laga heli karo ukunta timaha. Thanks to maaddooyinkooda hodanka ku ah borotiinnada iyo fiitamiinnada, ukunta waxay xoojin kartaa timaha, wanaajin kartaa iftiinka waxayna qoyaan. Ukuntu waxay sidoo kale wanaajin kartaa qaabka guud ee timaha waxayna yareyn kartaa jebinta. Sidaa darteed, codsiga saxda ah ee ukunta ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay kuwa timaha dhaawacan ama qallalan.
Markaad ukuntu ku dhejinayso timaha, waxaa lagula talinayaa inaad marso timo nadiif ah oo qoyan. Ukunta waxaa loo isticmaali karaa kaligaa ama waxaa lagu isticmaali karaa waxyaabo kale sida saliidaha dabiiciga ah ama malab. Kadib markaad marsato ukunta, timaha ku dabool dabool diiran oo u daa 20 ilaa 30 daqiiqo si ay ugu oggolaato nafaqooyinka inay nuugaan. Ka dib timaha si fiican ugu luqluq biyo qandac ah oo isticmaal qaboojiyaha si ay u sahlanaato in timaha la toosiyo oo laga fogaado in ay noqdaan kuwo jajaban.
Intaa waxaa dheer, jadwalka lagu dabaqayo ukunta timaha waa in sidoo kale loo tixgeliyaa arrin saameyn leh. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay timo saliid leh, waxaa laga yaabaa inaad door bidayso inaad iska ilaaliso inaad si joogto ah u marsato ukunta si aanay u keenin soo saarid xad-dhaaf ah oo saliidda dabiiciga ah. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad dhegaysato baahida timahaaga oo aad dareento sida ay uga falcelinayso ukunta. Haddii aad aragto isbeddel timo taban ah oo ay ugu wacan tahay isticmaalka ukunta, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso jadwalka codsiga beedka oo aad u isticmaasho si yar.
Ukumaha oo loo marsado timaha waa inay noqotaa khibrad shakhsiyeed oo ku salaysan baahidaada gaarka ah iyo xaaladda timahaaga. Waxaa lagugula talinayaa inaad tijaabiso oo aad la socoto falcelinta timaha si aad u doorato qaabka kugu habboon.
Sidee looga takhalusaa urta ukunta ee timaha?
Urta ukunta timaha waa dhibaato caadi ah oo dad badan la kulmaan. Urtan ayaa laga yaabaa inay ka dhalato dhowr sababood oo kala duwan, sida timaha oo aan si fiican loo dhaqin ama timaha oo soo gaadha ur aan wanaagsanayn oo ka imanaya ilo kale. Laakiin looma baahna in laga walwalo, maadaama aad si fudud uga takhalusi karto urta ukunta timaha adoo isticmaalaya tillaabooyin fudud.
Marka hore, timahaaga si fiican u dhaq adigoo isticmaalaya shaambo waxtar leh oo ku habboon nooca timahaaga. Isticmaal qadar ku filan oo shaambo ah oo si tartiib ah u xoq madaxa iyo timaha si aad u hubiso in wasakhda iyo urta laga saaro.
Codso qaboojiyaha timaha udgoon ka dib markaad dhaqdo, sababtoo ah tani waxay kaa caawinaysaa dib-u-qoyi timaha oo siiya ur cusub. Dooro qaboojiyaha ka kooban waxyaabo dabiici ah iyo udgoon khafiif ah si aad uga fogaato falcelinta xasaasiyadda.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa alaabta dabiiciga ah si aad uga takhalusto urta ukunta ee timaha. Tusaale ahaan, isticmaal khalka tufaaxa oo lagu qasay biyo si aad timahaaga u dhaqdo. Isku qas xaddi is le'eg oo khal iyo biyo ah oo isticmaal xalkan si aad timaha u carfiso oo u jilciso.
Waxa kale oo jira talooyin dheeraad ah oo kaa caawin kara in laga takhaluso urta ukunta ee timaha. Waxaad isticmaali kartaa saliid khafiif ah oo udgoon timahaaga ka dib markaad dhaqdo si aad u siiso ur cusub, oo dheer. Waxaad sidoo kale iska ilaalin kartaa inaad timahaaga u soo bandhigto ur dhib badan, sida qiiqa sigaarka ama ur basbaaska leh.
Waa maxay habka loo kariyo timaha dhaadheer?
Waxaa jira cuntooyin badan oo kaa caawin kara dhererka timaha oo ka dhigi kara kuwo caafimaad iyo xoog leh. Hal cunto oo caan ah waa isku dhafka saliid saytuun iyo saliid qumbaha. Isku qas labada saliid oo isku mid ah oo isku mid ah oo si tartiib ah madaxa ugu duug isku darkan. Saliidda timaha ku dhaaf ugu yaraan laba saacadood ka hor inta aanad si fiican ugu dhaqin shaambo.
Cunto kale oo ku salaysan isticmaalka ukunta iyo saliidda almond. Ku garaac hal ukun oo ku dar shaaha oo saliid yicib ah. Isku darka ayaa lagu dabaqayaa madaxa oo si tartiib ah loo duugay ka hor inta aan lagu daboolin dabool timo caag ah. Isku darka isku daa 30 daqiiqo ka hor inta aanad si fiican ugu raacin biyo qandac ah. Ukuntu waxa ku jira borotiinka lagama maarmaanka u ah xoojinta iyo dhererka timaha, halka saliidda yicibtu ay ka caawiso qoyaan maqaarka madaxa iyo kor u qaadida koritaanka timaha.
Intaa waxaa dheer, khal cider tufaax ah ayaa loo isticmaali karaa sida cunto kale oo dheeraad ah timaha. Ku qas shaaha oo khalka tufaax ah iyo koob biyo diirran ah oo mari madaxa kadib markaad ku maydho shaambo oo aad qallajiso. Si tartiib ah madaxa ugu duug khal oo u daa inuu si dabiici ah u engego. Khalka tufaaxa waxaa ku jira antioxidants iyo fitamiino kor u qaada koritaanka timaha iyo hagaajinta barti timaha.
Ma jirto cunto karis sixir ah oo loogu talagalay timaha dhererka, laakiin adiga oo isticmaalaya cuntooyinkan dabiiciga ah oo aad si fiican u daryeesho madaxaaga iyo timahaaga, waxaad kor u qaadi kartaa caafimaadka timaha oo aad ku gaari kartaa natiijooyin cajiib ah mustaqbalka fog.
