Ukunta koritaanka timaha, waayo-aragnimadayda
Isku dayga ukunta si ay u dheereeyaan timaha ayaa ka mid ah hababka dhaqameed ee ay dad badani isticmaalaan si kor loogu qaado korriinka timaha oo kor loogu qaado awooddooda iyo caafimaadkooda. Waxaa loo arkaa il dabiici ah oo laga helo borotiinnada iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka ah ee madaxa iyo timuhu u baahan yihiin. Ukuntu waxa ku jira keratin, oo ah nooc ka mid ah borotiinka ka shaqeeya xoojinta timaha timaha oo ay yareeyaan daadashada timaha.
Mid ka mid ah siyaabaha caanka ah ee loo isticmaalo ukunta si ay timaha u koraan waa diyaarinta maaskarada ukunta. Si aad u diyaarisid, kala saar ukunta iyo jaallada oo ku hay jaallo ah baaquli gaar ah. Kadibna, garaac cadaannada ilaa aad ka hesho isku dar xumbo leh. Marso isku dhafka madaxa iyo timahaaga, ka dibna ku dabool muraayadda qubeyska ama daboolka qubeyska oo u dhaaf 30-45 daqiiqo. Intaa ka dib, timahaaga ku raaci biyo diirran oo isticmaal shaambo iyo qaboojiyaha sida caadiga ah.
Ukuntu waxa laga yaabaa inay dadka qaar u baahdaan inay si taxadir leh u maareeyaan qaab-dhejiskooda awgeed. Haddii aad ogaato in ukunku si fudud ugu dheggan yahay, waxaad ku dari kartaa maaddooyin kale maaskarada ukunta si ay ugu fududaato isticmaalka iyo codsashada. Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa shaaha oo malab ah si aad u kordhiso jilicsanaanta iyo dabacsanaanta. Waxa kale oo aad ku dari kartaa ukunta saliidaha dabiiciga ah sida saliidda qumbaha ama saliid saytuun si aad u qoyaan una xoojiso timaha.
Waa in la ogaadaa in waayo-aragnimada beedka ee timaha dheereynta loo arko khibrad shakhsi ah, waxaana laga yaabaa inay u shaqeyso dadka qaarkood oo ay muujiso natiijooyin wanaagsan, halka laga yaabo inaysan u shaqeynin kuwa kale. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in korriinka timaha caafimaadku ay ku xiran yihiin dhowr arrimood oo kale sida nafaqo habboon, daryeelka shakhsi ahaaneed, iyo arrimaha hidde-sidaha.
Had iyo jeer waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo baaritaan sahlan oo lagu sameeyo qayb yar oo ka mid ah madaxa ka hor inta aan la isticmaalin wax cusub oo timaha oo dhan ah, si loo hubiyo in aysan dhicin xasaasiyad ama falcelin xun.
Goorma ayay natiijada ukunku ka soo baxaan timaha?
Markaad beedka u isticmaalayso daryeelka timaha, natiijooyinka muuqda waxay qaadan karaan waqti inay soo muuqdaan. Waqtiga ay natiijadu soo baxayso waxay ku xidhan tahay xaaladda iyo nooca timaha, isku dhafka la isticmaalay, iyo inta jeer ee isticmaalkeeda. Ukunta timaha waa in si joogto ah loo isticmaalo dhowr toddobaad si loo gaaro saameyntooda buuxda. Ukuntu waxa laga yaabaa inay timaha kaga tagaan ur aan loo baahnayn, markaa waxa fiican inaad si fiican u dhaqdo ka dib isticmaalka. Waxaa lagu talinayaa in maaskarada ukunta timaha marso asbuucii hal mar oo aad u dhaafto 20 ilaa 30 daqiiqo si kor loogu qaado korriinka timaha una wanaajiso caafimaadkeeda. Waxaad ku celin kartaa habkan hal ama laba jeer bishii si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.
Sidee loo isticmaalaa ukunta si loo dheereeyo timaha?
Ukuntu waxa loo arkaa nafaqo qani ku ah borotiinka iyo fiitamiinnada kor u qaada caafimaadka timaha oo dheereeya. Sidaa darteed, isticmaalka ukunta si ay timaha u koraan waa hab wax ku ool ah oo dabiici ah. Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga faa'iidaysan karo faa'iidooyinka beedka ee timaha dhererka.
Mid ka mid ah dariiqa ayaa ah in la sameeyo maaskaro timo ka kooban ukun iyo waxyaabo kale sida saliid qumbaha ama malab. Ukunta ayaa lagu qasaa maaddooyinka kale waxaana la dulsaaraa timaha 30 daqiiqo ka hor inta aan lagu dhaqin shaambo. Way fiicantahay in la isticmaalo maaskaradan toddobaadkii hal mar si loo helo natiijooyinka ugu fiican.
Intaa waxaa dheer, ukunta waxaa loo isticmaali karaa in lagu qoyo madaxa oo timaha lagu nafaqeeyo iyadoo lagu darayo timaha qaboojiyaha. Way kugu filan tahay inaad hal ukun ku qasto timahaaga qaboojiyaha oo mari timaha ka dib markaad dhaqdo oo u daa 5-10 daqiiqo ka hor intaadan si fiican u raacin. Ku celi daawayntan laba jeer todobaadkii si aad u gaadho dhererka timaha ee la doonayo.
Ha iloobin inaad sidoo kale cuntid ukunta oo qayb ka ah cuntadaada caafimaadka leh, sababtoo ah waxay ku siinayaan borotiinka iyo fiitamiinnada loo baahan yahay si ay u kiciyaan koritaanka timaha. Ukunta ayaa loo arkaa mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah biotin iyo vitamin B12, kaas oo ka shaqeeya xoojinta timaha iyo hagaajinta korriimadooda. Si joogto ah u cun beedka oo hubi inaad ku darto cuntadaada dheellitiran si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinkooda koritaanka timaha oo caafimaad qaba oo waxtar leh.
Ukunta saliidda saytuunka miyay timaha dheereeyaan?
Ha iloobin in saliidda saytuunka loo arko mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee timaha qoyaanka iyo nafaqeynta. U qaybi isku darka ka dhashay si siman madaxaaga iyo timahaaga, waxaadna ogaan doontaa in timahaagu ay sii dhumuc weynaan doonaan oo firfircooni doonaan.
Marka la soo koobo, isticmaalka ukunta saliidda saytuunka waxay kaa caawin kartaa dhererka timaha iyo hagaajinta xaaladdooda adoo xoojinaya oo nafaqeynaya. Isku day habkan timaha dabiiciga ah oo ku raaxayso timo caafimaad leh oo qurux badan.
Ukunta iyo caano fadhigu timaha ma dheereeyaan?
Waxaa jira dad ay aaminsan yihiin in ukunta iyo caano fadhigu ay ka qayb qaataan dhererka timaha. Laakiin tani run ma tahay? Inkasta oo aanay jirin caddayn cilmi ah oo dhammaystiran oo sheegaya in ukunta iyo caano fadhigu ay timaha si toos ah u koraan, labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan oo timaha.
Xagga ukunta, waa il qani ah oo borotiinno ah oo lagama maarmaan u ah koritaanka timaha. Hal ukun waxa ku jira fiitamiino iyo macdan badan oo muhiim ah, sida biotin, selenium, iyo zinc, kuwaas oo ka qayb qaata xoojinta xididada timaha iyo wanaajinta bartinimadooda.
Sida caano fadhi, waa il qani ah oo laga helo borotiinno, kalsiyum, fiitamiinno iyo macdan kuwaas oo kor u qaada caafimaadka madaxa. Yogurtu waxa kale oo ku jira bakteeriyada nooca Lactobacillus oo kor u qaada caafimaadka madaxa kana caawiya ka hortagga timaha daataan.
Inkasta oo cunista ukunta iyo caano fadhigu aanay si toos ah u horseedi karin timaha timaha, oo ay ku jiraan cunto caafimaad leh ayaa gacan ka geysata horumarinta timaha caafimaadka iyo xoogga. Haddii aad raadinayso inaad timahaaga dheeraato, sidoo kale waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato arrimo kale sida ilaalinta cunto dheellitiran, ka fogaanshaha diiqada, iyo isticmaalka alaabta daryeelka timaha saxda ah.
Immisa jeer ayaad timaha u isticmaashaa ukunta?
Ukuntu waa mid ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan ee dabiiciga ah ee loo isticmaali karo daryeelka timaha. Inta jeer ee isticmaalku waxay ku xiran tahay xaaladda timahaaga iyo baahideeda gaarka ah. Isticmaalka habboon ee ukunta waxay noqon kartaa hal mar toddobaadkii si loo ilaaliyo dheelitirka borotiinka iyo qoyaanka timaha. Si kastaba ha noqotee, haddii timahaagu ay aad u qalalan yihiin ama ay dhaawacmaan, waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inaad isticmaasho ukunta laba jeer toddobaadkii si kor loogu qaado fuuqbaxa timaha loona xoojiyo. Intaa waxaa dheer, waayo-aragnimadaada shakhsi ahaaneed iyo natiijooyinka aad rabto inaad gaarto waxay go'aamin kartaa inta jeer ee isticmaalka ukunta timaha. Waa lagama maarmaan in aad dhegeysato timahaaga oo aad u fiirsato saamaynta isticmaalka beedka si loo ogaado inta jeer ee isticmaalkeeda.
Ma inaan timaha dhaqo ka hor intaanan ukumaha marin?
Timaha waxaa loo arkaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee quruxda bini'aadamka, sidaas darteed dad badan ayaa jecel inay si fiican u daryeelaan. Mid ka mid ah siyaabaha caanka ah ee lagu wanaajiyo caafimaadka timaha laguna xoojiyo waa isticmaalka ukunta. Si kastaba ha ahaatee, su'aasha maskaxda ku haysa dad badan ayaa ah in timaha la dhaqo iyo in kale ka hor inta aan la isticmaalin ukunta.
Halkan waxaa ku qoran jawaabta saxda ah ee ku habboon: Haa, timaha waa in la dhaqaa ka hor inta aan la saarin ukunta. Timaha waxaa laga yaabaa inay ku jiraan saliid dabiici ah, wasakh, iyo wasakh kuwaas oo caqabad ku noqon kara nuugista saxda ah ee ukunta. Sidoo kale, timaha oo aan la dhaqin waxay keeni kartaa in ukunta ay ku wasakhoobaan wasakhooyin kala duwan oo timaha dushooda ku jira, taasina waxay kicin kartaa jeermiska ama waxay keeni kartaa ur aan wanaagsanayn.
Guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in timaha si fiican loogu dhaqo shaambo ku habboon ka hor inta aanad ukunta isticmaalin. Ka dib markaad timaha dhaqdo oo aad xoogaa ku qalajiso tuwaal nadiif ah, ukunta ayaa lagu dhejin karaa timaha. Ukumaha waa in si siman loogu qaybiyaa madaxa iyo dhererka timaha timaha, ka dibna loo daayo dhowr daqiiqo ka hor inta aan si fiican loogu dhaqin biyo diirran. Waa muhiim in la hubiyo in dhammaan raadadka ukunta laga saaro timaha ka dib.
Isku soo wada duuboo, in kasta oo ay caan ku tahay faa'iidooyinka ay beedku u leedahay timaha, haddana waa in timaha la dhaqaa ka hor inta aan la marin beedka, si loo xaqiijiyo nadaafadda timaha loogana fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhalan kara. Daryeelka timaha ee saxda ah iyo raacitaanka tilmaamaha lagama maarmaanka ah, ukumuhu waxay noqon karaan kuwo wax ku ool ah u kaabaya daryeelka timahaaga caadiga ah waxayna gaaraan natiijooyin cajiib ah.
Waa maxay faa'iidada beedka iyo kafeega ay timaha u leeyihiin?
Waxaa la og yahay in ukunta iyo bunku ay faa'iidooyin muhiim ah u yihiin caafimaadka timaha. Ugu horreyn, ukunta waxaa ku jira borotiinno badan oo lagama maarmaan u ah koritaanka timaha iyo xoojinta. Borotiinadu waxay kor u qaadaan caafimaadka madaxa waxayna hagaajiyaan timaha dhaawacan waxayna xoojiyaan xididada. Intaa waxaa dheer, ukunta waxaa ku jira fiitamiino iyo macdano hagaajiya nafaqeynta madaxa oo ilaaliya dabacsanaanta iyo dhalaalka dabiiciga ah ee timaha.
Dhanka kafeega, waxa ku jira caffeine iyo antioxidants kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta koritaanka timaha. Caffeine waxay xoojisaa socodka dhiigga madaxa waxayna kicisaa korriinka timaha. Antioxidants waxay sidoo kale caawisaa la dagaalanka laalaabyada gabowga waxayna ka ilaalisaa timaha waxyeelada ay sababaan arrimaha deegaanka waxyeelada leh sida fallaadhaha ultraviolet iyo wasakhowga.
Si aad si buuxda uga faa'iidaysato faa'iidooyinka maaddooyinkan, waxaa loo isticmaali karaa qaabab kala duwan oo timo ah. Tusaale ahaan, ukunta waxaa lagu qasi karaa saliid saytuun oo laga mari karaa timaha labaatan daqiiqo ka hor inta aan la dhaqin. Maaskarada kafeega sidoo kale waxaa lagu diyaarin karaa in qaxwaha la shiiday lagu qaso saliid qumbaha oo la marsado madaxa si loo qoyo oo loo nafaqeeyo.
Dhamaadka, ukunta iyo kafeega waa in si joogto ah loo isticmaalo iyo qiyaasta ku habboon si kor loogu qaado caafimaadka timaha iyo xoogga. Had iyo jeer waxaa lagula talinayaa inaad la tashato takhasusle si aad u hesho talo sax ah ka hor inta aanad isticmaalin maaddooyinka timaha, si looga fogaado wax kasta oo xun ama xasaasiyad.
